子どもの寝る前のルーティン表のつくり方

つくり方

1. 毎晩同じ時間に始める

   寝る前の準備を毎晩同じ時間に始めると、表の最初のステップが合図になります。

2. ステップを5つか6つにする

   お風呂、パジャマ、歯みがき、トイレ、本を読む、電気を消す。この順番がよく使われます。

3. 最後は穏やかなことにする

   本を読む、静かな歌を歌うなどを最後にすると、お子さんが楽しみにできます。

4. 寝室か洗面所に貼る

   最初のステップをする場所の、お子さんの目の高さに貼ります。

5. 数週間は同じ順番にする

   変えるのは一度に一つだけにします。うまくいかないことが続くときだけにしましょう。

保護者からよくある質問

寝る前の準備はどのくらいかければいいですか。

小さい子では20分から40分くらいが一般的です。5つか6つのステップなら、その時間に収まります。

きょうだいで一つの表を使えますか。

同じステップなら使えます。二人の名前を入れて1枚印刷するか、寝る時間が違うなら1人1枚印刷します。

画面を見る時間も表に入れますか。

多くの家庭では、寝る前の1時間は画面を見ないことにして、最後は本で終わります。

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